Paljonko on sopiva treenimäärä agilityssä (ja helppo resepti tulosten tuplaamiseen!)

Yksi meille useimmiten esitetyistä kysymyksistä koskee sopivaa treenimäärää koiralle. Valitettavasti kysymykseen ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Oikeaan treenimäärään vaikuttaa niin moni eri tekijä, että niistä muodostuu koirakohtaisesti yksilöllinen vastaus, joka vaihtelee vielä koiran eliniän aikana.

Kysymys on kuitenkin erittäin tärkeä, ja ansaitsee paikkansa pohdittavana. Yhdelle sopii treenaaminen kerran kahdessa viikossa, joku toinen treenaa lyhyen pätkän useamman kerran viikossa. Sopivaa treenin kestoa on myös vaikea määrittää yksiselitteisesti, koska sekin – yllätys yllätys – riippuu niin monesta tekijästä. Nyrkkisääntönä voi pitää, että 10 minuuttia tehokasta treeniä on todella hyvä harjoitus. Jos treeni on pidempi, tarvitsee välissä olla juomatauko ja/tai riittävästi keskustelua ja pohdintaa.

Treenaamisen määrä ja laatu

Yli 15 minuutin lajitreenejä emme suosittele tehtäväksi säännöllisesti, varsinkaan samana päivänä useampia. Alle kymmenen minuutin treenejä, edellyttäen että huolehdit lämmittelystä ja jäähdyttelystä asianmukaisella pieteetillä, voi terveellä nuorella koiralla tehdä pari kolme kertaa viikossa. Parin minuutin täsmätreenejä voi joskus tehdä 3-4 kpl / vko. Joissain yksittäisissä tapauksissa 20 minuutin treenivuoro viikonlopun molempina päivinä voi olla perusteltua, mutta viikonlopun jälkeen on oltava riittävästi palautumisaikaa. Oikein voimakas stressireaktio, jollainen esimerkiksi pitkä treeni on, voi olla havaittavissa koiran elimistössä jopa viikon ajan.

Treenin pituuteen ja määrään vaikuttaa fyysisen kuormituksen lisäksi myös henkinen rasittavuus. Paljon pohtimista ja ajattelua vaativat treenit kannattaa pitää lyhyinä. Erilaisten taitoharjoitteiden, esimerkiksi hajutyöskentelyn - tai agilityssa hyppytekniikan ja kehonhallinnan - kanssa kannattaa toimia samoin. Tarvittava herkkyys alkaa kadota ja keskittyminen herpaantua jo muutaman minuutin pituisen treenin jälkeen. Paljon hyppäämistä sisältävä agilityharjoite on omanlainen rankka rasitus, myös A-esteen ja pujottelukeppien harjoitteleminen on erittäin fyysistä.

020_6959

Thor on nuorin kilpailukoiramme, joka aikuistuttuaan fyysisesti treenaa määrällisesti enemmän kuin seniorit.

Koiran ikä vaikuttaa myös treenimääriin. Vertailuna voimme käyttää perheemme koiria, Reiska 7 vuotta ja Thor 2 vuotta. Reiskan kanssa treenaaminen on lähinnä ylläpitävää, ns. täsmätreeniä. Keskitymme ylläpitämään taitoja, sinänsä mitään uutta opittavaa ei tässä vaiheessa treeneihin enää haeta. Kisojen jälkeen pidetään useampi palautumispäivä, jopa viikko. Laatu todellakin korvaa määrän. Viikonloppuna kilpaillaan vain yhtenä päivänä, poislukien sm-kisat, karsinnat ja EO. Thor nuorempana opettelee vielä paljon uutta, niin treeneissä kuin kilpailuissakin. Pikku hiljaa harjoitteluun on lisätty kestävyyttä, ja kevään aikana tullaan testaamaan kilpailemista kahtena päivänä peräkkäin. Kaikkia osa-alueita rakennetaan asteittain, koko ajan tarkkailen mikä sopii parhaiten Thorille yksilönä.

Yhteenvetona voi sanoa, että tiiviimmän ja rasittavamman treenaamisen jälkeen on huolehdittava riittävästä palautumisesta. Treenaamisessa on huolehdittava sen monipuolisuudesta, vaihtelevuudesta ja hyödyllisyydestä. Maailmanmestari Jari Suomalaisen sanoin: "Jos ajattelee menevänsä treenaamaan vain 'jotain', niin siinä tilanteessa voi olla hyödyllisempää mennä koiran kanssa lenkille."

Tekijöitä, jotka vaikuttavat harjoittelun määrään

Alla on lueteltu treenaamisen määrään vaikuttavia tekijöitä:

Tiesitkö muuten, että – aivan kuten ihmisetkin – koiratkin joskus saattavat unohtaa oppimiaan asioita?

Huoltaminen ja ennaltaehkäisy kuuluvat jokaisen harrastajan velvollisuuksiin

Urheilukoiran huoltaminen on pyrittävä tekemään ennakoivasti, ylläpitämään maksimaalinen suorituskyky. Jos vamma tai jumi yllättää hyvästä kunnosta, riittävästä alku- ja loppuverryttelyistä, turvallisista ja laadukkaista treeniolosuhteista, järkevästä treenin määrästäpalautumisesta ja oikeanlaisesta ravitsemuksesta huolimatta, on toipuminen aina hitaampaa kuin ennaltaehkäisevässä kehonhuollossa. Siksi on perusteltua pyrkiä ehkäisemään vammojen ja jumien syntymistä. Huonoimmassa tapauksessa ennakoivassa hoidossa alkavaa oiretta pääsee hoitamaan heti sen ilmaannuttua, ennen kuin ongelma pääsee pahenemaan tai jopa kroonistumaan. Parhaassa tapauksessa saat puolestaan vahvistuksen, että koira on 100 % kunnossa, ja että sitä voi treenata normaalisti!

Myös ohjaajan ominaisuudet vaikuttavat

Koiran ominaisuuksien lisäksi treenaamiseen vaikuttavat myös ohjaajan ominaisuudet. Niistä tärkeimpiä ovat fyysiset ominaisuudet ja harrastushistoria – koordinaatio, ketteryys, kiihtyvyys, juoksunopeus ja motoriikka. Tietenkin merkitystä on myös koirankoulutustaidoilla, oppimiskyvyllä, tempperamentilla, motivaatiolla, persoonalla ja henkisillä ominaisuuksilla. Tästä listasta ei sovi unohtaa myös läheisiä, perhettä, työelämää/koulua ja muuta sosiaalista ympäristöä. Kaiken tämän taustalla on vielä omat lajitavoitteet!

020_7004

Rei on kilpailevista koiristamme vanhin, 7 vuotta. Sen treeni on lähinnä taitoja ylläpitävää treeniä ja ajoittaista teemoihin perustuvaa täsmätreeniä.

Muistathan huolehtia myös ohjaajan ennalta ehkäisevästä huoltamisesta :-) !

Mites se tulosten tuplaus?

Tähän on helppo yhden sanan vastaus: Laatu. Menestyvässä agilityssa treenin määrää enemmän vaikuttaa se mitä teet ja miten sen teet. Todennäköisesti parhaat tulokset ja nopeimman kehityksen saavutat satsaamalla laadun parantamiseen merkittävästi enemmän kuin nyt teet.

Helpoin keino saada treenistä eniten irti on satsata aina harjoitukseen täydellä sydämellä. Tule treeneihin valmistautuneena ja keskittyneenä. Mitä paremmin olevat valmistautunut, sen helpompaa on radan muistaminen ja eri vaihtoehtojen välisten vaihtoehtojen tiedostaminen. Suunnittele mitä ja miten harjoittelet. Kun vuorosi tulee, niin toteuta rataantutustumisessa viimeistelemäsi suoritussuunnitelma.

Keskity treeneissä omaan suoritusvuoroosi maksimaalisesti. Kun oma treenivuorosi koittaa, ole valmiina: Lämmiteltynä, keskittyneenä ja fokus treenattavissa asioissa. Treenin aikana tee täydellä sydämellä, huolellisesti ja suunnitelmasi mukaisesti niitä asioita mitä osaat. Pysähdy välillä analysoimaan, pohtimaan ja oppimaan. Iloitse onnistumisista! Poimi treenilistalle kohtia ja asioita, joita täytyy vielä parantaa – ne kuuluvat asiaan.

Treenien jälkeen käy opitut asiat läpi. Pohdi onnistumiset, treenattavaksi jääneet kohdat. Huolla koirasi ja itsesi. Kotona täytä treenipäiväkirja ja käy treeni vielä mielikuvina läpi.

Laadukkaamman treenaamisen mahdollistaminen on yksi syy, miksi Niinu Agility Sportin valmennuksissa ratapiirrokset ovat aina saatavilla etukäteen, ilman erillistä lisämaksua. Ratoihin pääsee valmistautumaan ennakkoon, eikä sen opettelemiseen kulu enää aikaa ja energiaa treeneissä. Harjoituksissa voi keskittyä ulkoa muistamisen sijaan itse tekemiseen. Joko teillä on samanlainen käytäntö? Jos ei, niin neuvottele kouluttajasi kanssa voisiko hän seurata esimerkkiämme!

Mestarillisia harjoitteluhetkiä!

Kirjoittaja

20130302_4MG_3438

Teemu Linna  on analyyttinen valmentaja, joka on toiminut kouluttajana vuodesta 1998 lähtien. Hän pyrkii saamaan urheilijat pohtimaan opetettavia asioita, jotta he omaksuisivat ne itsenäisesti. Teemun vahvuuksia ovat perusohjaamisen ja rytmittämisen lisäksi ohjauksen yksinkertaistaminen, erilaisten suoritustekniikoiden kokonaisvaltainen ymmärrys sekä kokemus yksilöllisestä valmentamisesta. Agilityliiton korkeimman tason valmentajapätevyyden lisäksi hän on edustanut Suomea useissa kansainvälisissä arvokilpailuissa vuodesta 2009 lähtien ja toimii WAO Team Finland-joukkueen johtajana.

Tukea menestyvään agilityyn

Osa onnistuvaa harjoittelua on harjoitella turvallisissa ja korkealaatuisissa harjoitteluolosuhteissa. Niinu Agility Sportin koulutukset järjestetään erityisesti agilitykäyttöön suunnitellussa, viralliset kilpailumitat täyttävällä, Niinu Agility Sportin areenalla. Lämpimässä hallissa on sisä-wc:iden ja kahviotilan lisäksi kilpailijoiden ylistämä, agilitykäyttöön huippuluokan ominaisuudet tarjoavat, Saltex®-keinonurmi, Smart-99®-estesarja ja Grip®-avotunnelit.

020_7347

Sosiaalinen media - Instagram ja Twitter

Niinu Agility Sport on nyt mukana Facebook-sivun ja -ryhmän lisäksi myös Instagramissa tunnuksella @niinuofficial ja Twitterissä ja tunnuksella @NiinuAgility. Joko seuraat meitä?

Niinu Agility Sportin heimo Facebookissa

Jos et ole vielä kuulu Facebook-heimoomme, niin mikset liittyisi iloisen mielen ryhmäämme saman tien? Liittyminen on ilmaista, vapaaehtoista, eikä sido sinua mihinkään!

Intohimoisia ja iloisia treenejä!

 

EDIT 22.11.: Lisätty kappale treenamisen henkisestä rasituksesta

Viikon agilityharjoitus 11/2024

Tämän viikon harjoitteet on tehty saksalaisen huippukisaajan ja tuomarin Daniel Schröderin suunnitteleman 2-luokan kisaradan pohjalle. Koiralle vastuuta ohjaajan siirtyessä ajoissa oikeisiin sijainteihin - mm näitä asioita harjoittelemme tällä viikolla. Treeni-iloa!

Viikon agilityharjoitus 10/2024

Pari edellistä viikkoa ollaan treenattu suoraviivaisempien harjoitteiden parissa, mutta tällä viikolla tehtäviä on enemmän. Innareita, takaakiertoja, itsenäistä työskentelyä sekä keppiosaamisen haastamista - ainakin näiden parissa työskentelemme tällä viikolla. Treeni-iloa!

Vuh vuh! Tykkäämme kekseistä!

Verkkopalvelumme käyttää evästeitä (eng. cookies) parantaakseen sivujen toimintaa sekä kerätäkseen kävijätilastoja. Osa verkkopalvelun toiminnoista ei ole käytössä, mikäli et salli evästeiden laatamista.

Vuh vuh! Tykkäämme kekseistä!

Verkkopalvelumme käyttää evästeitä (eng. cookies) parantaakseen sivujen toimintaa sekä kerätäkseen kävijätilastoja. Osa verkkopalvelun toiminnoista ei ole käytössä, mikäli et salli evästeiden laatamista.

Evästeasetukset tallennettu